{"id":20862,"date":"2024-03-15T13:34:51","date_gmt":"2024-03-15T16:34:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vvale.com.br\/jornalocomercio\/?p=20862"},"modified":"2024-03-15T13:34:51","modified_gmt":"2024-03-15T16:34:51","slug":"quando-a-ansiedade-deixa-de-ser-um-sentimento-normal-e-passa-a-ser-um-problema-psicologa-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vvale.com.br\/jornalocomercio\/saude\/quando-a-ansiedade-deixa-de-ser-um-sentimento-normal-e-passa-a-ser-um-problema-psicologa-explica\/","title":{"rendered":"Quando a ansiedade deixa de ser um sentimento normal e passa a ser um problema? Psic\u00f3loga explica"},"content":{"rendered":"

A ansiedade \u00e9 um sentimento comum, mas em que momento ela deixa de ser algo normal e come\u00e7a a ser um problema? Conversamos a respeito do tema com a psic\u00f3loga Larissa Moretto.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Quando<\/a>

Foto: da assessoria<\/p><\/div>\n

Confira:<\/b><\/h2>\n

Jornal O Com\u00e9rcio (JOC): Nossa vida mudou muito nos \u00faltimos anos. Como as redes sociais, a tecnologia, afeta a sa\u00fade mental?\u00a0<\/b><\/p>\n

Larissa Moretto: <\/b>Principalmente depois da pandemia, os dados da OMS trazem que a ansiedade aumentou 25%. N\u00f3s estamos no primeiro lugar do ranking de ansiosos no mundo. O brasileiro tem apresentado muito esse n\u00edvel alto de ansiedade. E a gente percebe que o estresse no dia a dia, os maus h\u00e1bitos, eles exacerbam. Algo importante para destacar \u00e9 que todo mundo, todas as pessoas, elas sentem ansiedade, \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o natural. E quando a pessoa chega ao consult\u00f3rio com ansiedade, ou quando a gente ouve falar sobre ansiedade, seja na internet, seja num programa, ou percebe que est\u00e1 com ansiedade, as pessoas chegam no consult\u00f3rio dizendo, tira isso de mim. Quando, na verdade, ningu\u00e9m vai conseguir fazer isso, nenhum rem\u00e9dio, nenhum profissional de sa\u00fade, porque a gente precisa da ansiedade pra viver. Ela \u00e9 um mecanismo de prote\u00e7\u00e3o do nosso corpo. Ent\u00e3o, como assim um mecanismo de prote\u00e7\u00e3o do nosso corpo? N\u00f3s temos essa emo\u00e7\u00e3o que serve para vislumbrar um perigo no futuro, \u00e9 isso que \u00e9 emo\u00e7\u00e3o e ansiedade, \u00e9 enxergar um perigo, ver um perigo no futuro e me precaver, tomar precau\u00e7\u00f5es com rela\u00e7\u00e3o a ele.<\/span><\/em><\/p>\n

Ent\u00e3o, a ansiedade pode ser muito boa. Exemplo, um adolescente que precisa estar estudando para o vestibular, ele sente a ansiedade com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 prova. A ansiedade positiva, funcional, melhor dizendo, vai fazer com que esse adolescente estude, sente e estude, se dedique, separe os livros e v\u00e1 melhor nessa prova, crie condi\u00e7\u00f5es para passar. Uma ansiedade disfuncional, que \u00e9 o que a gente chama, ela vai fazer com que esse adolescente paralise. E a gente pode pensar nisso em qualquer contexto, seja de estudo, de trabalho, vida amorosa. A ansiedade pode ser t\u00e3o ben\u00e9fica e me direcionar, fazer com que eu consiga as ferramentas para conseguir aquilo que eu quero, quanto destrutiva no sentido de me paralisar, me impedir de fazer o que eu quero. Ent\u00e3o, hoje a gente percebe que o n\u00famero de pessoas que apresentam uma ansiedade disfuncional, que paralisa, acaba sendo muito maior do que as pessoas que apresentam e lidam na ansiedade de uma maneira positiva.<\/span><\/em><\/p>\n

A forma como a gente leva o nosso dia a dia hoje, tudo muito r\u00e1pido, com muito est\u00edmulo, eu preciso ser o melhor, eu preciso ser o melhor para ontem, acaba exacerbando, alarmando mais essa prote\u00e7\u00e3o do nosso organismo e fazendo com que a nossa ansiedade saia do esperado, dessa ansiedade funcional e acabe gerando uma ansiedade disfuncional, as vezes at\u00e9 um transtorno de ansiedade generalizada, outras vezes crises de p\u00e2nico. O modo como a gente vive e leva o nosso dia a dia, pode ajudar a regular as nossas emo\u00e7\u00f5es, como por exemplo a ansiedade, ou desregular e tornar a nossa vida mais disfuncional.<\/span><\/em><\/p>\n

JOC:<\/strong> Todo caso de ansieda<\/b>de precisa ser tratado com me<\/b>dica\u00e7\u00e3o? <\/b><\/p>\n

LM:<\/strong> Ent\u00e3o, a gente precisa separar duas coisas. Primeiro \u00e9 o que eu estava falando da ansiedade ser algo esperado e natural. Ent\u00e3o, quanto antes a gente chega num profissional da sa\u00fade, e eu vou falar aqui da psicologia que \u00e9 minha \u00e1rea espec\u00edfica, melhor a gente aprende a entender essa emo\u00e7\u00e3o, identificar quando ela est\u00e1 disfuncional e quando n\u00e3o est\u00e1 disfuncional e o que fazer. Ent\u00e3o, dentro do consult\u00f3rio de psicologia, voc\u00ea vai aprender a identificar, entender essa emo\u00e7\u00e3o e a desenvolver ou usar bem as ferramentas para que voc\u00ea consiga regular essa emo\u00e7\u00e3o, para que voc\u00ea consiga us\u00e1-la e adapt\u00e1-la de uma maneira mais funcional para ti. Isso falando de um paciente que percebeu que alguma coisa n\u00e3o est\u00e1 legal, j\u00e1 est\u00e1 percebendo a disfuncionalidade da ansiedade na vida dele. \u00c9 um paciente que n\u00e3o dorme, um paciente que est\u00e1 com pensamento acelerado o tempo todo, que n\u00e3o consegue tirar os planos do papel, que sente muito receio de levar um projeto para frente, que n\u00e3o consegue namorar ou desenvolver um relacionamento, porque s\u00f3 o fato de pensar em falar com aquela pessoa ou desenvolver um relacionamento, e aqui falando de relacionamento amoroso, mas a gente n\u00e3o pode falar de uma entrevista de trabalho, e n\u00e3o consegue. Quanto antes essa pessoa chega no consult\u00f3rio, mais f\u00e1cil \u00e9 a gente retroceder e regular essas emo\u00e7\u00f5es para um n\u00edvel adequado.<\/span><\/em><\/p>\n

A ansiedade \u00e9 uma das situa\u00e7\u00f5es que tem o melhor controle em consult\u00f3rio, que voc\u00ea v\u00ea, consegue enxergar e perceber uma mudan\u00e7a muito r\u00e1pida. S\u00f3 que o que acontece? Quanto antes a pessoa procura ajuda, mais r\u00e1pido a gente consegue resultados. Hoje existe ainda um estigma muito grande em cima da sa\u00fade mental, dos transtornos mentais, do sofrimento, porque nem todo sofrimento \u00e9 um transtorno, onde as pessoas dizem \u201cn\u00e3o, n\u00e3o sou louca, n\u00e3o preciso ir num consult\u00f3rio\u201d. E aqui falando da psicologia, mas isso tamb\u00e9m serve para o psiquiatra. E quanto mais a pessoa demora para buscar essa ajuda, para entender o que est\u00e1 acontecendo com ela e para desenvolver essas ferramentas, entender, desenvolver a ferramenta, conseguir dar passos na dire\u00e7\u00e3o da melhora, mais dif\u00edcil, mais moroso \u00e9 esse caminho para a melhora. E a\u00ed muitas pessoas, dentro desse estigma, acham melhor \u201cah, mas fulano toma o rem\u00e9dio tal\u201d. E fazer a automedica\u00e7\u00e3o \u00e9 algo muito perigoso, no sentido de que o que funciona para ti n\u00e3o \u00e9 necessariamente o que funciona para mim. O nosso organismo funciona diferente, a gente reage \u00e0s subst\u00e2ncias de maneira diferente. Uma medica\u00e7\u00e3o para algu\u00e9m que tem p\u00e2nico n\u00e3o necessariamente \u00e9 a mesma medica\u00e7\u00e3o para algu\u00e9m que sofre de ansiedade generalizada, ou que est\u00e1 passando por um momento de ansiedade um pouco mais intenso em fun\u00e7\u00e3o de algo natural da vida. Uma perda, um desafio.\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n

E a quest\u00e3o da medica\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante dizer que principalmente as medica\u00e7\u00f5es psiqui\u00e1tricas, elas precisam de um tempo no teu organismo. \u00c9 diferente muitas vezes de um rem\u00e9dio para dor de cabe\u00e7a. Hoje eu n\u00e3o estou muito legal, estou com dor de cabe\u00e7a. Eu vou l\u00e1 e tomo uma medica\u00e7\u00e3o natural, normal, para dor de cabe\u00e7a, um Paracetamol, uma Neosaldina. E a\u00ed a minha dor de cabe\u00e7a passa. Para a ansiedade n\u00e3o \u00e9 interessante, ansiedade, depress\u00e3o, transtornos psiqui\u00e1tricos no geral. Essa medica\u00e7\u00e3o para fazer o efeito que a gente gostaria no organismo e n\u00e3o ter o efeito rebote, de exacerbar ainda mais essa ansiedade, por exemplo, ela precisa de um tempo no teu organismo para que o teu sistema nervoso ajuste esses par\u00e2metros. E depois desse per\u00edodo que \u00e9 o psiquiatra, o m\u00e9dico da tua confian\u00e7a que vai determinar, voc\u00ea possa reduzir. Beleza, o rem\u00e9dio fez o efeito que ele precisa fazer, \u00e9 uma medica\u00e7\u00e3o de efeito continuada, que nem em todos os casos, porque vai depender de caso para caso, vai precisar ser mantida por longos per\u00edodos, mas ele vai determinar qual \u00e9 o tempo necess\u00e1rio para aquela medica\u00e7\u00e3o fazer o efeito para que ela se prop\u00f5e. Se eu me automedico, eu posso ter a impress\u00e3o de que eu estou melhorando algo, mas a m\u00e9dia ao longo prazo pode piorar muito o seu quadro de ansiedade, porque voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 aprendendo a lidar com o problema, voc\u00ea est\u00e1 tamponando ele. Ent\u00e3o, nesse sentido, respondendo mais objetivamente \u00e0 tua pergunta, quanto antes voc\u00ea procura um profissional da sa\u00fade para entender o que voc\u00ea est\u00e1 passando e \u00e9 direcionado para um caminho para realmente voc\u00ea conseguir enfrentar aquela situa\u00e7\u00e3o de uma maneira adequada, melhor, mais r\u00e1pido voc\u00ea maneja e melhora. A medica\u00e7\u00e3o vai ser indicada pelo profissional psiquiatra ou profissional m\u00e9dico da maneira mais adequada, se necess\u00e1rio.\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n

Toda pessoa que apresenta ansiedade \u00e9 medicada? N\u00e3o, porque a ansiedade \u00e9 natural do nosso organismo. Agora, uma pessoa que apresenta um transtorno de ansiedade generalizada importante, que j\u00e1 est\u00e1 trazendo preju\u00edzos para a vida cotidiana de uma maneira importante, ela vai precisar de uma medica\u00e7\u00e3o pelo menos pontualmente para que ela consiga se organizar. Ent\u00e3o \u00e9 muito perigoso. Hoje as pessoas est\u00e3o se medicando muito e sem querer, eu entendo que o objetivo n\u00e3o \u00e9 esse, mas sem querer elas acabam piorando o quadro que poderia ter uma revers\u00e3o muito melhor, muito mais r\u00e1pida se procurado aux\u00edlio e tratamento antecipadamente.<\/span><\/em><\/p>\n

JOC: Que tipo de vida eu <\/b>devo levar, que h\u00e1bitos eu devo <\/b>ter, mesmo sabendo que todos <\/b>t\u00eam uma ansiedade, para que <\/b>esse sentimento n\u00e3o se torne <\/b>disfuncional?<\/b><\/p>\n

LM: <\/strong>Um ponto importante \u00e9: a gente n\u00e3o precisa deixar o copo transbordar para ter o aux\u00edlio de uma medica\u00e7\u00e3o. Vamos pensar que a medica\u00e7\u00e3o \u00e9 um pilar importante num tratamento, numa qualidade de vida. Ent\u00e3o, por exemplo, se eu tenho um paciente diab\u00e9tico, eu n\u00e3o vou dizer para ele assim, n\u00e3o, a gente s\u00f3 vai tomar o rem\u00e9dio quando a coisa estiver estourando. N\u00e3o, ele sabe que para ele conseguir manter uma qualidade de vida, ele vai precisar da medica\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ao longo da vida dele. Ele n\u00e3o precisa deixar a coisa explodir.<\/span><\/em><\/p>\n

Falando de medica\u00e7\u00e3o psiqui\u00e1trica, \u00e9 a mesma coisa. Uma boa avalia\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica ou do teu m\u00e9dico vai ajudar a entender se a medica\u00e7\u00e3o seria um bom pilar de aux\u00edlio naquele momento ou n\u00e3o. O que acontece? A maioria das pessoas espera, aguarda, tenta de outras maneiras resolver essa quest\u00e3o, e a\u00ed quando ela chega no m\u00e9dico, chega no psic\u00f3logo, e eu quero frisar que s\u00e3o profiss\u00f5es diferentes com objetivos diferentes, mas que trabalham juntas, a coisa j\u00e1 est\u00e1 t\u00e3o comprometida, a vida dela j\u00e1 est\u00e1 t\u00e3o comprometida, j\u00e1 tem tantos danos que n\u00e3o tem como a gente n\u00e3o pensar em medica\u00e7\u00e3o.<\/span><\/em><\/p>\n

Mas pensando nesse sentido, voc\u00ea pode estar buscando antes disso. Eu estou percebendo que eu estou com uma dificuldade na minha vida e eu n\u00e3o estou conseguindo levar isso adiante. Ent\u00e3o procure um profissional psic\u00f3logo, procure um m\u00e9dico de confian\u00e7a. Muitas vezes o m\u00e9dico mesmo vai dizer: olha, nesse caso acho que n\u00e3o \u00e9 o momento da gente entrar com a medica\u00e7\u00e3o. Vamos tentar ajustar algumas coisas, porque voc\u00ea n\u00e3o tenta terapia?\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n

No geral, quais s\u00e3o os pilares que a gente chama de sa\u00fade mental? Que a gente vai levar em considera\u00e7\u00e3o qualquer pessoa que esteja mais deprimida, que esteja tendo dificuldades com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 ansiedade. E pensou j\u00e1 \u201cmas eu acho que a minha causa n\u00e3o \u00e9 de procurar um psic\u00f3logo, de tomar um rem\u00e9dio, de procurar um m\u00e9dico. Eu quero tentar por mim agora\u201d. Todo mundo pode olhar para os seguintes pontos da vida hoje. Primeiro, e \u00e9 o melhor indicador de que alguma coisa n\u00e3o est\u00e1 legal: sono. Se voc\u00ea dorme mal, se voc\u00ea dorme mas acorda cansado, se o teu sono est\u00e1 agitado, as tuas emo\u00e7\u00f5es, e principalmente a tua ansiedade, elas v\u00e3o estar desreguladas. (…) Voc\u00ea precisa de no m\u00ednimo, vamos pegar os par\u00e2metros que a OMS traz, que \u00e9 uma m\u00e9dia. N\u00e3o quer dizer que precisa ser isso contadinho no rel\u00f3gio, mas \u00e9 uma m\u00e9dia mundial de 8 horas bem dormidas por noite, e eu vou destacar o bem dormidas, porque o que acontece? \u00c0s vezes voc\u00ea passa 8 horas na cama, mas o teu sono \u00e9 uma porcaria. N\u00e3o vai existir sa\u00fade mental sem sono bom, ent\u00e3o o que a gente vai trabalhar dentro da terapia? A gente vai entender o porqu\u00ea que aquele sono est\u00e1 ruim. A\u00ed a gente vai fazer tamb\u00e9m uma dobradinha com um m\u00e9dico especialista, e a\u00ed vai depender de cada caso, \u00e0s vezes um neurologista, um psiquiatra, um especialista no sono, pode ser o cl\u00ednico geral tamb\u00e9m, para entender se esse sono ruim tem uma causa org\u00e2nica, ou \u00e9 uma quest\u00e3o do estilo de vida, da maneira como voc\u00ea est\u00e1 lidando com as dificuldades no teu dia a dia, se voc\u00ea n\u00e3o consegue desligar dos teus problemas.<\/span><\/em><\/p>\n

Pense que o sono \u00e9 um dos principais indicadores de que algo n\u00e3o vai bem. \u201cAh, Larissa, mas a minha vida est\u00e1 \u00f3tima e tem noites que eu durmo mal\u201d. \u00c9 \u00f3bvio, a gente n\u00e3o \u00e9 uma maquininha que vai funcionar do mesmo jeito todos os dias. Mas o que acontece? Eu preciso entender quando \u00e9 algo pontual, quando eu estou mais ansiosa, porque eu estou indo viajar, e eu estou animada com essa viagem, e a\u00ed a minha noite de sono vai ser mais conturbada, porque eu estou com medo de perder o hor\u00e1rio. Mas \u00e9 todo dia assim? \u00c9 a maioria dos dias assim? N\u00e3o, foi quando eu fui viajar, e a gente pode manejar para regular isso tamb\u00e9m, mas \u00e9 natural que apare\u00e7a um pouquinho de ansiedade, de nervosismo, a sua adrenalina est\u00e1 um pouquinho mais alta, porque \u00e9 uma coisa que voc\u00ea quer. Agora, se eu estou dormindo mal todos os dias, se eu acordo todas as noites com meu pensamento acelerado, n\u00e3o consigo mais dormir, se eu n\u00e3o consigo pegar no sono, se eu vou dormir duas horas da manh\u00e3 e eu tenho que acordar \u00e0s sete, \u00e9 \u00f3bvio que eu vou acordar acabado, e isso vai trazer uma desregula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/em><\/p>\n

A ansiedade \u00e9 um alarme de perigo no futuro, e se o meu c\u00e9rebro, se o meu funcionamento cerebral entende que eu estou em inani\u00e7\u00e3o de sono e eu preciso enfrentar um monte de desafios ao longo do meu dia, ele vai ligar esse alarmezinho, ele vai me deixar mais alerta, vai elevar o meu n\u00edvel de cortisol, o meu n\u00edvel de adrenalina ao longo do meu dia, e eu vou ter as minhas emo\u00e7\u00f5es desreguladas. Eu tendo as minhas emo\u00e7\u00f5es desreguladas, e isso vai fazer com que eu tenha um desempenho, e quando eu falo desempenho n\u00e3o \u00e9 aquele neg\u00f3cio de eu preciso ser o melhor o tempo todo, mas um desempenho de funcionalidade. E a\u00ed o teu estresse vai aumentando, se meu estresse vai aumentando, eu durmo cada vez pior, e isso vai virando uma bola de neve. Observe se voc\u00ea est\u00e1 dormindo mal, e dormindo mal constantemente, se j\u00e1 virou um h\u00e1bito, uma rotina esse dormir mal.<\/span><\/em><\/p>\n

Segundo ponto \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. A gente tem comido pior, comidas mais industrializados, comidas com mais gordura, estimulantes, ent\u00e3o muita cafe\u00edna. A cafe\u00edna \u00e9 um psicoestimulante, que para quem tem a ansiedade j\u00e1 desregulada, ou que tem uma tend\u00eancia maior a desregular a ansiedade, vai ser um veneno. E a\u00ed voc\u00ea vai dormir pior tamb\u00e9m, que a cafe\u00edna demora 8 horas para ser processada pelo teu organismo para realmente sair. Se voc\u00ea fizer um uso exacerbado de cafe\u00edna, vai piorar o teu sono, voc\u00ea vai ficar mais ansioso, voc\u00ea ficando mais ansioso de lidar com algumas dificuldades do dia a dia, pode ser mais dif\u00edcil, pode ser mais moroso, e a\u00ed de novo a gente entra naquela bola de neve. Ent\u00e3o, cafe\u00edna, energ\u00e9tico, o nosso chimarr\u00e3o tamb\u00e9m tem cafe\u00edna. N\u00e3o estou dizendo para parar de tomar o chimarr\u00e3o, tomar o cafezinho, mas observar as quantidades que eu fa\u00e7o o uso dessas subst\u00e2ncias ao longo do dia. \u00c1lcool, subst\u00e2ncias psicoativas no geral. Tanto a alimenta\u00e7\u00e3o muito gordurosa, com muito a\u00e7\u00facar. A\u00e7\u00facar \u00e9 um psicoestimulante, acende o teu c\u00e9rebro, mas ele tem consequ\u00eancias tamb\u00e9m muito importantes para o nosso funcionamento. Ent\u00e3o, se a gente j\u00e1 estiver com essas duas coisas, dormindo mal e comendo mal, a gente j\u00e1 tem dois pontos principais importantes que fazem com que a nossa sa\u00fade mental v\u00e1 l\u00e1 para baixo.<\/span><\/em><\/p>\n

Algo que ajuda muito falando n\u00e3o s\u00f3 da sa\u00fade f\u00edsica, que \u00e9 \u00f3bvio, acho que isso todo mundo sabe, mas que tamb\u00e9m \u00e9 um santo rem\u00e9dio para a sa\u00fade mental, \u00e9 exerc\u00edcio f\u00edsico. Se voc\u00ea sente sintomas de ansiedade, se voc\u00ea se percebe como uma pessoa mais ansiosa, exerc\u00edcio f\u00edsico precisa estar na sua vida, pelo menos de 15 a 20 minutos por dia. Aqui falando de sa\u00fade mental, n\u00e3o do resultado f\u00edsico do teu corpo est\u00e9tico, mas falando de sa\u00fade mental de 15 a 20 minutos por dia, de um exerc\u00edcio intenso a moderado. Por qu\u00ea? Porque ele vai liberar neurotransmissores importantes para a regula\u00e7\u00e3o da tua ansiedade, ele vai mandar uma mensagem atrav\u00e9s do teu nervo vago para a tua am\u00edgdala, que \u00e9 a \u00e1rea respons\u00e1vel por soar o alarme da ansiedade, digamos assim, de que est\u00e1 tudo bem, ele vai liberar neurotransmissores de bem-estar. \u00c9 important\u00edssimo, n\u00e3o tem tratamento para a ansiedade sem exerc\u00edcio f\u00edsico, boa alimenta\u00e7\u00e3o e regula\u00e7\u00e3o de sono. N\u00e3o existe, n\u00e3o vai funcionar, pode ter um efeito pontual, mas se voc\u00ea quiser realmente tratar a origem do problema e dizer assim, n\u00e3o, eu quero viver uma vida com ansiedade regulada, eu preciso disso: bom sono, boa alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/span><\/em><\/p>\n

E a\u00ed vai ter o pilar da medica\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea tiver indica\u00e7\u00e3o. E aqui eu n\u00e3o estou falando s\u00f3 de uma medica\u00e7\u00e3o para a ansiedade, para a depress\u00e3o, para a bipolaridade. Eu estou falando de algum tratamento, qualquer tratamento que voc\u00ea precise estar fazendo o uso pontual ou cont\u00ednuo de uma medica\u00e7\u00e3o sempre orientado pelo seu m\u00e9dico. A medica\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um dos pilares. Ent\u00e3o, se eu preciso, vou dar o exemplo da diabetes de novo, se eu preciso de uma insulina para regular os meus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e sangue, para n\u00e3o descompensar a minha diabetes, se eu paro de usar a medica\u00e7\u00e3o porque eu estou bem, isso n\u00e3o \u00e9 garantia, vai descompensar. Um dos pontos para a minha sa\u00fade tamb\u00e9m \u00e9 o uso cont\u00ednuo da medica\u00e7\u00e3o que me foi recomendada na dose correta, fazer o retorno do m\u00e9dico. Esse tamb\u00e9m \u00e9 um pilar importante para a gente conseguir ter sa\u00fade mental nessa loucura que a gente vive hoje, de press\u00e3o e de muita coisa para fazer e mais coisas ao mesmo tempo. Ent\u00e3o, a medica\u00e7\u00e3o precisa estar contemplada nesse combo.<\/span><\/em><\/p>\n

E outro ponto que tamb\u00e9m \u00e9 muito importante hoje \u00e9 ter momentos de lazer e descanso, dar pausas ao longo do dia, aprender a respirar, se trazer para o momento presente, seja atrav\u00e9s de uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o, yoga, algum descanso. N\u00e3o um descanso ativo normalmente, ah, eu vou descansar, pego o celular, mas um descanso que realmente reduz a velocidade dos teus pensamentos, que traga para o momento presente, que voc\u00ea possa fazer nos intervalos coisas que t\u00eam significado para ti. Eu brinco sempre com os meus pacientes, uma salpicada, uma temperada no dia a dia, n\u00e3o deixar s\u00f3 para aproveitar no final de semana. No final de semana voc\u00ea vai aproveitar mais, voc\u00ea tem mais tempo para isso. Mas como que eu vou fazer para trazer um pouquinho de tempero para a minha segunda-feira, para a minha ter\u00e7a-feira, para a minha quarta-feira, para ter esses momentos de descanso, de desenvolvimento pessoal?<\/span><\/em><\/p>\n

Dentro da terapia a gente obviamente trabalha esses cinco pontos, mas \u00e9 importante que fora dela isso tamb\u00e9m seja olhado, ent\u00e3o quem est\u00e1 lendo que pense como \u00e9 que est\u00e3o esses pontos na minha vida, como \u00e9 que est\u00e1 meu sono, como \u00e9 que est\u00e1 a minha alimenta\u00e7\u00e3o, como \u00e9 que est\u00e1 o meu exerc\u00edcio f\u00edsico, e aqui eu n\u00e3o estou falando de academia propriamente dita, eu estou falando de eu saio para caminhar, eu ando de bicicleta, eu movimento o meu corpo com a inten\u00e7\u00e3o de movimentar o meu corpo. (…) Eu estou tendo momentos de descanso e de lazer. Eu tenho algum tratamento que eu preciso estar fazendo, visitando algum profissional da sa\u00fade para ver se est\u00e1 tudo certinho, meu check-up anual est\u00e1 em dia, esses pontos precisam estar em equil\u00edbrio. E dentro do processo psicoterap\u00eautico a gente vai olhar para esses pontos, porque s\u00e3o dados importantes de como est\u00e1 o seu funcionamento, e a gente vai buscar auxiliar esse paciente a como que a gente vai regular essa rotina, dentro do que essa pessoa consegue no momento avaliar a necessidade do encaminhamento para um m\u00e9dico para verificar a possibilidade, a necessidade de uma medica\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o, mas a forma como a gente vive a nossa vida vai implicar diretamente na nossa sa\u00fade mental. E hoje a gente tem descuidado muito desses pontos, ou se cobrado uma perfei\u00e7\u00e3o nesses pontos, eu acho que tem gente que deve estar pensando do outro lado \u201cmas eu vou para a academia todos os dias, eu tenho lazer, eu como bem, eu s\u00f3 como coisas sem gordura, n\u00e3o como fast food, e a minha sa\u00fade mental est\u00e1 uma droga\u201d. E a\u00ed a gente vai olhar, quantas horas voc\u00ea trabalha por dia? Quanto tempo voc\u00ea tira para respirar? O volume dos pensamentos, como \u00e9 que voc\u00ea est\u00e1 lidando com eles? E essa avalia\u00e7\u00e3o global, aprender a lidar com isso, e a colocar as coisas na balan\u00e7a de forma que elas fiquem funcionais vai ser primordial. Aprender a desacelerar, acelerar quando precisa, entender o que \u00e9 importante ou n\u00e3o, o que est\u00e1 me fazendo bem, a lidar principalmente com as emo\u00e7\u00f5es, eu acho que a terapia \u00e9 um espa\u00e7o fant\u00e1stico para isso, para a gente nomear, entender, ah, ent\u00e3o o que eu estou sentindo com isso \u00e9 raiva, o que eu estou sentindo com isso \u00e9 ansiedade, medo, tristeza, e a partir da nomea\u00e7\u00e3o do que eu estou sentindo, do entendimento do contexto, se aquilo \u00e9 funcional ou n\u00e3o \u00e9 funcional. Tamb\u00e9m o que eu fa\u00e7o a partir da\u00ed, como que eu vou lidar com essa emo\u00e7\u00e3o, ou como eu vou me acolher entendendo que \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o natural, e que eu preciso passar por ela, para que ela reduza, para que ela se dilua, dentro do meu dia a dia, ent\u00e3o, viver \u00e9 um desafio, mas que pode ser um desafio muito gostoso e muito prazeroso, quando a gente se disp\u00f5e a olhar para isso, despido de preconceitos, despido de r\u00f3tulo, e com o olhar de como \u00e9 que eu posso aprender mais sobre mim, para viver uma vida que vale a pena, que faz sentido para mim, o que vale a pena para mim, n\u00e3o \u00e9 necessariamente o que vai valer a pena para voc\u00ea, n\u00e3o \u00e9 necessariamente a vida que voc\u00ea vai gostar de viver e vai te fazer feliz, e a gente precisa dosar isso tamb\u00e9m com as responsabilidades, as contas que a gente tem que pagar, e todos esses dilemas da vida adulta que a gente acaba enfrentando.<\/span><\/em><\/p>\n

JOC: Por que que a rela\u00e7\u00e3o que a gente tem com o passado \u00e9 importante para o presente?<\/b><\/p>\n

LM: <\/strong>N\u00f3s somos seres sociais, apesar da minha abordagem ela levar em conta a nossa vida passada, porque obviamente n\u00f3s somos influenciados pelo que a gente vive, quem disser o contr\u00e1rio, agora o que a gente pode ver hoje \u00e9 o que eu vou fazer a partir da\u00ed. Quando a gente olha para o passado n\u00e3o \u00e9 no sentido de estacionar l\u00e1, mas \u00e9 entender, olha, isso aconteceu comigo, seja com pai, m\u00e3e, professora, coleguinha da escola, uma viv\u00eancia social dif\u00edcil, um trauma, isso aconteceu, o que isso me desperta? E o que eu quero fazer com isso a partir de hoje? Um ponto importante dentro da terapia e dentro principalmente da linha comportamental \u00e9 saber que a gente n\u00e3o controla principalmente essas tr\u00eas coisas: eu n\u00e3o controlo a minha emo\u00e7\u00e3o, eu n\u00e3o controlo os meus pensamentos e eu n\u00e3o controlo as minhas mem\u00f3rias. Se voc\u00ea teve uma situa\u00e7\u00e3o traum\u00e1tica no teu passado voc\u00ea n\u00e3o controla que essa mem\u00f3ria venha, e essa mem\u00f3ria do passado ela vai vir sempre com o intuito de te proteger de alguma maneira, s\u00f3 que na nossa leitura agora ele vem como essa dor n\u00e3o me deixa, \u00e9 um aviso, ou eu preciso fazer alguma coisa a esse respeito, quero que essas mem\u00f3rias sumam, como \u00e9 que eu fa\u00e7o? Isso \u00e9 uma coisa que acontece, eu vou para a terapia para acabar com essas mem\u00f3rias, n\u00e3o quero mais pensar isso, e \u00e9 algo que n\u00e3o vai acontecer. Ent\u00e3o o que a gente vai fazer? N\u00f3s vamos partir da premissa que eu n\u00e3o controlo as minhas emo\u00e7\u00f5es, os meus pensamentos e as minhas mem\u00f3rias. Mas eu controlo o que acontece a partir dos meus pensamentos, das minhas emo\u00e7\u00f5es e das minhas mem\u00f3rias. Um exemplo, voc\u00ea pode bater no meu carro, e eu posso morrer de raiva. Acabei de comprar o carro, o trabalho que vai me dar, de achar uma oficina, de consertar, de conversar contigo para ver se tem seguro, se n\u00e3o tem seguro, vai ser um trampo, isso pode me trazer muita raiva, muita raiva. Agora, sentir a raiva est\u00e1 no meu controle? N\u00e3o est\u00e1, \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o, ela vem. O que eu vou fazer com ela, est\u00e1 no meu controle, ent\u00e3o se eu vou xingar voc\u00ea, bater em ti, ir para cima, pegar uma pedra e dar no teu carro, isso est\u00e1 no meu controle. Somos seres adultos, aqui eu n\u00e3o estou falando de crian\u00e7a, de um ser que est\u00e1 em desenvolvimento, porque a\u00ed parte do adulto ensinar a regula\u00e7\u00e3o emocional para crian\u00e7a, mas falando de adultos, \u00e9 a minha escolha, e a\u00ed eu posso ter e eu devo ter essa responsabiliza\u00e7\u00e3o do que eu fa\u00e7o a partir da\u00ed, se eu pensei alguma coisa, eu n\u00e3o necessariamente preciso faz\u00ea-la, os meus pensamentos n\u00e3o s\u00e3o uma verdade absoluta, eu n\u00e3o tenho controle do que eu penso, eu posso inclusive pensar coisas horr\u00edveis, fazer a coisa horr\u00edvel \u00e9 uma escolha.<\/span><\/em><\/p>\n

E trazer as mem\u00f3rias dentro da tua pergunta, as mem\u00f3rias surgirem de situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis, n\u00e3o quer dizer que eu precise me prender nela. Eu posso, e a\u00ed a terapia ajuda a gente a entender porque que essa mem\u00f3ria est\u00e1 vindo, \u00e9 uma defesa, \u00e9 algo que n\u00e3o est\u00e1 bem resolvido para mim, e resolver isso comigo, o que foi essa situa\u00e7\u00e3o, do que eu senti falta, o que n\u00e3o foi legal. Hoje, o que eu posso fazer com rela\u00e7\u00e3o a isso? No que isso influencia a minha vida hoje? A terapia sempre vai trazer uma responsabiliza\u00e7\u00e3o dentro do que est\u00e1 no teu controle. Se a sua m\u00e3e fez algo para voc\u00ea, se o seu pai fez algo para voc\u00ea, e isso implica no teu hoje, a gente vai trabalhar para como diminuir essas marcas e como lidar com isso de uma maneira a trazer uma vida mais funcional para ti. Ah, mas eu quero que a pessoa pe\u00e7a desculpa. Isso n\u00e3o est\u00e1 no teu controle, porque o comportamento do outro n\u00e3o est\u00e1 no meu controle, o que o outro pensa, o que o outro sente, isso \u00e9 uma coisa que essa m\u00e3e, que esse pai, que essa outra pessoa vai resolver na terapia dela. Se um dia ela achar, ela reconhecer que aquilo n\u00e3o foi bom, e que seria interessante que ela venha se retratar e voc\u00ea tenha escolha de dizer n\u00e3o, n\u00e3o quero conversar com voc\u00ea. Mas \u00e9 uma coisa do processo dela. A gente sempre vai trazer para o teu processo. O passado \u00e9 importante para saber onde eu estive, mas a gente vai trabalhar com o presente, onde voc\u00ea est\u00e1 agora, voc\u00ea esteve l\u00e1 e isso te trouxe aqui. O que a gente faz? Quais s\u00e3o as ferramentas que voc\u00ea tem, quais s\u00e3o as possibilidades de caminho, o que a gente precisa para caminhar para frente, qual caminho voc\u00ea escolhe, quais s\u00e3o as bagagens que voc\u00ea quer deixar e que voc\u00ea quer ir se desprendendo ao longo desse caminho. E a gente vai olhar, viver o presente, olhando para o futuro, mas levando em considera\u00e7\u00e3o o passado, mas o \u00fanico momento, o \u00fanico tempo onde eu posso estar e que eu tenho condi\u00e7\u00f5es de fazer algo \u00e9 agora. Dentro da linha que eu trabalho \u00e9 assim que a gente vai ver as rela\u00e7\u00f5es do passado, mesmo os traumas, muitas vezes a gente vai ter que revisitar. Mas mesmo os traumas, a gente vai olhar para o passado, a gente vai acolher, a gente vai entender o que aconteceu, porque aquelas marcas ficaram, e a\u00ed a gente n\u00e3o vai encontrar justificativa. O mal que fizeram no sentido de uma pessoa que sofreu por neglig\u00eancia, abuso, uma situa\u00e7\u00e3o muito dif\u00edcil ao longo da vida, isso n\u00e3o \u00e9 justific\u00e1vel ou explic\u00e1vel no sentido de sim, te tornou o que voc\u00ea \u00e9 hoje, mas n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea precisaria ter passado por isso. Isso n\u00e3o justifica aquela dor ou aquele mal que te fizeram, mas a gente vai aprender a seguir a partir da\u00ed, n\u00e3o deixar que essa ferida e que essa dor determine como a sua vida vai ser daqui por diante. A gente vai criar e construir meios para ir desfazendo e ressignificando esses traumas e poder seguir adiante. A gente sempre vai olhar um pouco para o passado, mas a gente n\u00e3o vai ficar preso nele. E a\u00ed vai depender de cada demanda, de cada situa\u00e7\u00e3o que o paciente traz. Tem vezes que \u00e9 necess\u00e1rio e \u00e9 preciso, tem outras vezes que n\u00e3o, ent\u00e3o \u00e9 muito particular de cada um.<\/span><\/em><\/p>\n

JOC: Quanto as redes so<\/b>ciais, a vida virtual, influencia <\/b>a sa\u00fade mental das pessoas? <\/b><\/p>\n

LM: <\/i><\/b><\/i>Eu acho que as m\u00eddias, o uso desenfreado. De novo, o meu papel aqui n\u00e3o \u00e9 fazer da formatura que eu vou \u00e0 noite em uma vil\u00e3, do cheeseburger que eu como de vez em quando, ser massacrado a\u00ed ou ser colocado num lugar proibido. E a mesma coisa com as redes sociais. Com parcim\u00f4nia, com uma boa dosagem, com consci\u00eancia, a gente pode equilibrar bem. Mas o que acontece? A gente come\u00e7ou falando de estresse, come\u00e7ou falando de ansiedade, de qualidade de vida. As redes sociais hoje s\u00e3o formatadas de modo a estimular o sistema nervoso para que voc\u00ea fique preso nela. \u00c9 muita informa\u00e7\u00e3o, com muito est\u00edmulo e muito r\u00e1pido. Isso \u00e9 uma receita explosiva pro nosso sistema nervoso e isso realmente prende a gente por muito tempo. E a\u00ed a gente pode estender essa quest\u00e3o do funcionamento cerebral tamb\u00e9m pras quest\u00f5es sociais. O que eu t\u00f4 vendo nessa rede social? Qual \u00e9 o conte\u00fado que eu t\u00f4 consumindo? Ele tem come\u00e7o, meio e fim, ele tem uma l\u00f3gica de funcionamento, ele me traz um conte\u00fado que eu consiga pensar sobre aquilo? E dependendo do conte\u00fado, somado a esse est\u00edmulo muito grande, visual, auditivo, a emo\u00e7\u00e3o que aquele conte\u00fado desperta vai acelerar muito o meu funcionamento. A gente vai falar aqui dos pilares. A luz azul emitida pelo celular, pelo computador, pelas m\u00eddias audiovisuais em geral, influenciam no nosso ciclo circadiano. Ent\u00e3o quanto tempo eu estou ficando na frente da tela? O que eu estou consumindo?<\/span><\/em><\/p>\n

Ent\u00e3o se eu vejo conte\u00fado, por exemplo, de moda e roupa e tend\u00eancia o dia inteiro, o que vai estar mais vivo e mais fresco? O que voc\u00ea acha que vai despertar dentro do meu desejo? A compara\u00e7\u00e3o de corpo, a necessidade de consumir aquilo que t\u00e1 vindo. E aqui \u00e9 s\u00f3 um exemplo, t\u00e1? A gente pode ir pra v\u00e1rios outros lugares.Hoje as redes sociais no geral, principalmente essas mais r\u00e1pidas como Instagram, TikTok, Facebook, elas acabam tamb\u00e9m sendo um fator importante no aumento do stress, da ansiedade, dist\u00farbio de imagem, impulso como compras, como se cobrar um estilo de vida que n\u00e3o \u00e9 a distor\u00e7\u00e3o da realidade. Que \u00e9 o que se vende muitas vezes, algo que voc\u00ea n\u00e3o consegue, a n\u00e3o ser que voc\u00ea seja multimilion\u00e1rio e consiga realmente n\u00e3o se preocupar com as coisas que n\u00f3s mortais precisamos no dia a dia, da vida de um adulto funcional, maduro, com responsabilidades para nossa pr\u00f3pria sobreviv\u00eancia e \u00e0s vezes at\u00e9 sobreviv\u00eancia de outros, aquilo n\u00e3o \u00e9 realista.\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n

Tomar esse cuidado de quanto tempo eu t\u00f4 passando na rede social, o que eu t\u00f4 deixando de fazer naquelas horas. Como isso est\u00e1 impactando na minha sa\u00fade, no meu desejo de compra, na minha alimenta\u00e7\u00e3o, na minha auto-imagem, na minha rela\u00e7\u00e3o com as pessoas, porque muitas vezes eu t\u00f4 aqui contigo, e ao inv\u00e9s de eu olhar no teu olho, conversar, perguntar como \u00e9 que voc\u00ea t\u00e1, da gente fazer coisas juntos, ficar em sil\u00eancio, se permitir o \u00f3cio, a gente t\u00e1 olhando no celular mesmo, estando com a pessoa ali na nossa frente. Hoje o impacto que as redes sociais, que o uso do celular no geral, n\u00e3o s\u00f3 o WhatsApp e outras ferramentas que a gente tem, jogos no celular ou no computador, enfim, a televis\u00e3o, com as s\u00e9ries, podem impactar de uma maneira muito negativa na nossa vida. N\u00e3o \u00e9 a proibi\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 trazer pra consci\u00eancia o que seria um bom equil\u00edbrio, se aquilo t\u00e1 sendo saud\u00e1vel pra mim, o que eu estou perdendo. Est\u00e1 me ajudando a chegar aonde eu quero, ou t\u00e1 me paralisando dentro do que me traz felicidade, satisfa\u00e7\u00e3o, prop\u00f3sito, objetivos, metas na vida.\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n

De novo, n\u00e3o \u00e9 a meta do outro, n\u00e3o \u00e9 o objetivo do outro, n\u00e3o \u00e9 o prop\u00f3sito que t\u00e1 sendo vendido na internet, \u00e9 o teu. \u00c0s vezes um bom prop\u00f3sito de vida \u00e9 ter um trabalho, estar numa boa conviv\u00eancia na minha fam\u00edlia, ter um final de semana tranquilo em casa, com os meus filhos, com os meus netos, ou se eu n\u00e3o tenho uma fam\u00edlia extensa, andar de bicicleta, contemplar o p\u00f4r do sol. Quando a gente pensa em metas, quando a gente v\u00ea \u201ca\u00ed eu preciso ser milion\u00e1rio at\u00e9 os 30 anos\u201d, e isso n\u00e3o \u00e9 fact\u00edvel para a grande parte das pessoas, e ainda que seja, nem todo mundo chega nesse lugar e fala, beleza, estou satisfeito. \u00c9 sempre pensar, o que \u00e9 o equil\u00edbrio pra mim? Eu estou satisfeito? E a\u00ed a terapia vai trazer a pergunta do, por que n\u00e3o est\u00e1? Como eu posso estar? Isso \u00e9 fact\u00edvel, \u00e9 algo que voc\u00ea, indiv\u00edduo, quer, ou \u00e9 algo que est\u00e1 sendo vendido pra voc\u00ea que voc\u00ea deveria querer? A gente sempre vai trazer dentro do processo terap\u00eautico esse lugar pra se pensar de uma maneira muito individual. Acho que procurar informa\u00e7\u00e3o, entender melhor sobre a gente, desmistificar algumas coisas sobre sa\u00fade mental vai ser importante. Mas dentro da terapia a gente sempre vai olhar pro indiv\u00edduo como um ser \u00fanico, com uma viv\u00eancia \u00fanica, com necessidades \u00fanicas, e o tratamento, embora ele tenha uma linha de base que vai ser comum, ele vai ser totalmente adaptado para a pessoa, pra demanda e pra vida que est\u00e1 ali na nossa frente. O olhar pro sofrimento e para como n\u00f3s vamos passar por aquilo, que ferramentas a gente vai usar, que ferramentas a gente vai desenvolver para ter essa qualidade de vida, para reduzir esse sofrimento, pra trazer funcionalidade dentro do que \u00e9 funcionalidade para cada um. Ent\u00e3o, olhar para isso, abrir os olhos pra isso, e se voc\u00eas tirarem cinco minutinhos hoje pra pensar, beleza, como \u00e9 que est\u00e1 a minha vida nesses pontos, eu acho que a gente j\u00e1 teve uma contribui\u00e7\u00e3o bem bacana, eu j\u00e1 fico bem feliz.<\/span><\/em><\/p>\n\r\n