![\"Pr\u00e1tica](\"https:\/\/www.vvale.com.br\/jornalocomercio\/files\/2024\/07\/417159712_1664541370737106_8261553816598194940_n-1.jpg\")
<\/a>\u00a0Waldir Aliot Junior. Foto: acervo pessoal<\/p><\/div>\n
Confira:<\/h2>\n
Jornal O Com\u00e9rcio (JOC): Quais s\u00e3o as principais diferen\u00e7as entre um programa de treinamento de uma pessoa mais jovem e uma pessoa idosa?<\/strong> JOC: O idoso precisa ser monitorado o tempo todo durante o treinamento?<\/strong> JOC: Qual a import\u00e2ncia da orienta\u00e7\u00e3o profissional durante a atividade f\u00edsica?<\/strong> JOC: A atividade f\u00edsica pode ser indicada para uma pessoa com problemas de sa\u00fade?<\/strong> JOC: De acordo com Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, no ano passado 1.214 pessoas idosas do estado do Paran\u00e1 perderam a vida em decorr\u00eancia das quedas. A muscula\u00e7\u00e3o pode ajudar a pessoa idosa a evitar esse tipo de acidente?<\/strong> A muscula\u00e7\u00e3o, principalmente para os idosos, e at\u00e9 h\u00e1 um certo tempo para as mulheres tamb\u00e9m, tinha um preconceito. N\u00e3o pode fazer, vai ficar fort\u00e3o. Ent\u00e3o houve uma avers\u00e3o e rapidamente, em contrapartida a isso, h\u00e1 anos atr\u00e1s surgiu aquela famosa moda do \u201ccooper\u201d. Todo mundo se preocupava com a corrida e a muscula\u00e7\u00e3o deixou-se de lado, porque era muito complicado na \u00e9poca, aparelhos, aquela coisa toda, e falavam que fazia mal. E na verdade agora, de anos para c\u00e1, come\u00e7ou-se a mudar essa ideia em virtudes de estudos. Ent\u00e3o as pessoas devem e tem que fazer, eu friso isso bastante, a muscula\u00e7\u00e3o. Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 vida. Se voc\u00ea n\u00e3o tiver for\u00e7a, voc\u00ea vai ser uma pessoa dependente.<\/p>\n E falando de idoso, principalmente, ele vai perder a sua funcionalidade, ele n\u00e3o vai conseguir mais sair, n\u00e3o vai conseguir ir aos bailes dan\u00e7ar, que eles gostam, aos famosos bingos que eles fazem. Porque a partir do momento que ele come\u00e7ou a perder essa for\u00e7a, come\u00e7am o qu\u00ea? As quedas. Esse \u00e9 o detalhe, a depend\u00eancia. Ele come\u00e7a a ser uma pessoa dependente, n\u00e3o sai mais de casa e come\u00e7a a ficar deprimido, doente, e obviamente essa curva de fim da vida come\u00e7a a se acelerar. Voc\u00ea imagina uma pessoa dependente, precisando de tudo, at\u00e9 para ir ao banheiro, como \u00e9 que fica? A pessoa fica realmente constrangida. E a partir do momento que ele come\u00e7a a fazer o exerc\u00edcio f\u00edsico, principalmente a muscula\u00e7\u00e3o, que vai dar esse aporte f\u00edsico para ele, a vida dele vai ser outra. Ele vai ser uma pessoa independente, isso \u00e9 muito importante.<\/p>\n JOC: \u00c9 poss\u00edvel praticar tanto a muscula\u00e7\u00e3o quanto um exerc\u00edcio aer\u00f3bico ou \u00e9 necess\u00e1rio optar por um dos dois?<\/strong> JOC: \u00c9 poss\u00edvel fazer os dois tipos de exerc\u00edcio no mesmo dia ou o ideal \u00e9 intercalar?<\/strong> JOC: Que benef\u00edcios uma pessoa ter\u00e1 na velhice caso comece a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos na juventude?<\/strong> JOC: \u00c9 poss\u00edvel fazer exerc\u00edcio f\u00edsico at\u00e9 o final da vida?<\/strong> JOC: O excesso de exerc\u00edcio f\u00edsico pode ser prejudicial para a sa\u00fade?<\/strong>
\nWaldir Aliot Junior (WAJ):<\/strong> Come\u00e7a desde o momento da avalia\u00e7\u00e3o desse idoso e esse cidad\u00e3o mais jovem. O idoso voc\u00ea tem que ter muito mais cuidado, porque o idoso, ele \u00e9 um pacotinho de surpresa. Ele tem v\u00e1rios tipos de s\u00edndromes, problema de press\u00e3o alta, vascular, diabetes, problema card\u00edaco. Em termos de exerc\u00edcio f\u00edsico, tem que ser um trabalho um pouco mais moderado, de fraco a moderado, at\u00e9 ele come\u00e7ar a adquirir essa melhor condi\u00e7\u00e3o, a\u00ed voc\u00ea pode come\u00e7ar a intensificar um pouco mais. Se leva em considera\u00e7\u00e3o a avalia\u00e7\u00e3o do que o idoso faz. Dependendo do idoso, eu posso at\u00e9 fazer um trabalho pr\u00f3ximo de uma pessoa de 40 anos, 35 anos, pr\u00f3ximo a isso, mas tudo vai depender do que esse idoso vai me apresentar durante a avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> A partir do momento que consta na avalia\u00e7\u00e3o que ele tem um problema de press\u00e3o alta, por exemplo, ao chegar no nosso espa\u00e7o vai ser verificada essa press\u00e3o inicial. Obviamente, conforme ele tem uma funcionalidade, se ele \u00e9 uma pessoa mais \u00e1gil, n\u00e3o tem tantos problemas, o trabalho n\u00e3o precisa ficar tanto em cima desse idoso. Agora, se ele j\u00e1 tem uma comorbidade, uma dificuldade a mais, o trabalho \u00e9 individualizado e voc\u00ea tem que ficar constantemente observando e auxiliando esse idoso durante os exerc\u00edcios. No caso, se ele for diab\u00e9tico, a gente verifica tamb\u00e9m o n\u00edvel de glicemia durante o exerc\u00edcio, porque tem altera\u00e7\u00f5es. \u00c0s vezes ele chega com essa diabetes muito alta e a gente tem que esperar um pouquinho para baixar. Se leva em considera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m o tipo de rem\u00e9dio que ele toma, ent\u00e3o existem N fatores que t\u00eam que ser controlados para que voc\u00ea n\u00e3o fa\u00e7a com que esse idoso venha a ter um problema durante o exerc\u00edcio f\u00edsico ou tamb\u00e9m logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> Ah, isso \u00e9 muito importante. Falando em exerc\u00edcio f\u00edsico, fazendo um comparativo com rem\u00e9dio, ele tem que ser o que prescrito por um m\u00e9dico: dose, quantidade, se toma de manh\u00e3, de tarde, de noite, n\u00e3o \u00e9 verdade? Ent\u00e3o o exerc\u00edcio \u00e9 a mesma coisa. A gente fala que exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um rem\u00e9dio, ent\u00e3o voc\u00ea tem que saber o que? A dose certa, a intensidade certa. N\u00e3o \u00e9 fazer de qualquer jeito. A pessoa vai come\u00e7ar por conta, \u00e9 legal, mas vai chegar o momento que essa pessoa pode vir a se lesionar. A gente v\u00ea muitas pessoas \u00e0s vezes correndo, pessoas obesas correndo, ser\u00e1 que ela pode correr? Pode ter um problema articular de joelho, tornozelo. Como \u00e9 que est\u00e1 esse cora\u00e7\u00e3o? Voc\u00ea sabe, eu brinco com o pessoal e falo assim: olha, a gente v\u00ea a casca, por fora t\u00e1 lindo, maravilhoso, mas voc\u00ea sabe sua press\u00e3o? A press\u00e3o arterial \u00e9 silenciosa, entendeu? Ent\u00e3o veja quantos fatores a gente tem que tomar conta, ter essa preocupa\u00e7\u00e3o. As pessoas, mesmo se forem fazer exerc\u00edcio f\u00edsico, elas t\u00eam que ter uma orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> Inicialmente o correto \u00e9 ela vir orientada por um m\u00e9dico. Ou seja, ela j\u00e1 fez uma avalia\u00e7\u00e3o, o m\u00e9dico j\u00e1 prescreveu, falou: voc\u00ea est\u00e1 apto a fazer atividade f\u00edsica. A partir do momento que vem essa autoriza\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico, n\u00f3s devemos fazer o qu\u00ea? O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica deve fazer uma avalia\u00e7\u00e3o para que ele saiba qual o tipo de exerc\u00edcio e o que essa pessoa precisa fazer inicialmente. N\u00e3o \u00e9 qualquer tipo de exerc\u00edcio, n\u00e9? O cara chega l\u00e1 e diz: vamos fazer 10 minutos de esteira. Ser\u00e1 que essa pessoa pode fazer esses 10 minutos de esteira? Para que isso? Qual \u00e9 a finalidade? Qual \u00e9 o objetivo? Por isso a avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> Hoje, se voc\u00ea for ver na m\u00eddia de uma maneira geral, os trabalhos cient\u00edficos que est\u00e3o saindo dizem que as pessoas, sejam elas novas, m\u00e9dia idade, ou principalmente os idosos, devem fazer muscula\u00e7\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 porque \u00e9 idoso que ele n\u00e3o vai ganhar m\u00fasculo. Ele ganha esse m\u00fasculo, claro que ganha. Ao mesmo tempo que ele est\u00e1 perdendo porque est\u00e1 parado. No momento em que ele come\u00e7a a se movimentar, a instigar esse m\u00fasculo, provocar esse m\u00fasculo, ele vai ganhar a dita cuja da hipertrofia, ele vai melhorar o seu t\u00f4nus, vai ganhar a sua for\u00e7a, ent\u00e3o isso \u00e9 muito importante.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> O ideal \u00e9 fazer os dois. A gente sempre v\u00ea o pessoal se lesionando. O futebol de final de semana [que gera uma] ruptura de musculatura, tor\u00e7\u00e3o de tornozelo, les\u00e3o de joelho, tudo isso \u00e9 em fun\u00e7\u00e3o do qu\u00ea? A musculatura fraca. Nunca \u00e9 mais um nem o outro. N\u00f3s temos que saber o qu\u00ea? Equilibrar as duas coisas, tanto a muscula\u00e7\u00e3o e o aer\u00f3bico s\u00e3o ideais, s\u00e3o bons. Ent\u00e3o um n\u00e3o vive sem o outro. At\u00e9 aqueles atletas, os corredores maratonistas que a gente v\u00ea, que correm 42 km, eles t\u00eam o momento deles no treinamento de trabalho de for\u00e7a.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> Depende do objetivo. Voc\u00ea pode fazer tranquilamente os dois no mesmo dia. Por exemplo, vamos entrar na \u00e1rea do emagrecimento. Se eu tiver um bom condicionamento eu posso come\u00e7ar com atividade aer\u00f3bica, uma corrida pra fazer uma queima maior de calorias e depois, ao final, eu posso fazer a muscula\u00e7\u00e3o. Tudo depende do objetivo que voc\u00ea deseja. Posso fazer os dois tranquilamente. S\u00f3 \u00e9 preciso dosar as intensidades.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> N\u00f3s chamamos isso de poupan\u00e7a muscular. A pessoa est\u00e1 poupando a sua parte muscular, ela est\u00e1 preparando a sua musculatura para quando chegar l\u00e1 nos 60, 65, 70 anos. Esse condicionamento que o corpo est\u00e1 tendo, ou veio desenvolvendo ao longo do tempo, a pessoa vai conseguir colher grande parte dessas benfeitorias que o exerc\u00edcio traz durante a velhice. Ele n\u00e3o vai ser aquele idoso dependente. Ele vai ser um idoso independente, porque ele tem for\u00e7a, tem \u00e2nimo, tem disposi\u00e7\u00e3o, o condicionamento cardiopulmonar dele est\u00e1 zerado, est\u00e1 muito bem apesar da idade. \u00c9 tudo proporcional a idade, ent\u00e3o ele vai estar com uma poupan\u00e7a excelente.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> \u00c9 como eu brinco e falo assim, at\u00e9 que a morte n\u00e3o separe, \u00e9 tipo um casamento, porque o corpo humano foi feito, ele foi criado para se movimentar, eu digo que a \u00fanica m\u00e1quina que fica com problemas, com defeitos, quando para \u00e9 o corpo humano, ele n\u00e3o pode parar nunca, o problema \u00e9 que a gente j\u00e1 sabe, a revolu\u00e7\u00e3o industrial trouxe muitas facilidades para n\u00f3s, e com isso a gente come\u00e7ou a se acomodar, por isso que come\u00e7ou a surgir as grandes doen\u00e7as, porque n\u00f3s come\u00e7amos a deixar de se mexer e o corpo vai ficando doente cada vez mais, ele precisa do que? De movimento.<\/p>\n
\nWAJ:<\/strong> Tudo que voc\u00ea faz em exagero te prejudica de alguma maneira. E o exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o fica fora dessa regra. Por isso que a gente sempre frisa: tem o tempo certo, a dura\u00e7\u00e3o certa. Se for fazer muscula\u00e7\u00e3o, tem a carga certa, a repeti\u00e7\u00e3o certa, o intervalo. \u00c9 aquilo que eu falei, \u00e9 um rem\u00e9dio, ent\u00e3o tem a dose correta. At\u00e9 o rem\u00e9dio, se voc\u00ea tomar demais, faz mal. O exerc\u00edcio n\u00e3o fica fora disso.<\/p>\n\r\n