{"id":39504,"date":"2026-09-25T10:08:46","date_gmt":"2026-09-25T13:08:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vvale.com.br\/jornalocomercio\/?p=39504"},"modified":"2026-09-25T10:08:46","modified_gmt":"2026-09-25T13:08:46","slug":"ginastica-na-terceira-idade-exercicio-ajuda-a-preservar-autonomia-e-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vvale.com.br\/jornalocomercio\/saude\/ginastica-na-terceira-idade-exercicio-ajuda-a-preservar-autonomia-e-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1stica na terceira idade: exerc\u00edcio ajuda a preservar autonomia e qualidade de vida"},"content":{"rendered":"

Envelhecer n\u00e3o precisa significar reduzir o ritmo ou abrir m\u00e3o da autonomia. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular, do equil\u00edbrio, da mobilidade e da capacidade de realizar atividades cotidianas. Mais do que uma quest\u00e3o est\u00e9tica, a atividade f\u00edsica na terceira idade est\u00e1 relacionada \u00e0 independ\u00eancia e \u00e0 qualidade de vida.<\/p>\n

Para o personal trainer Waldir Aliot Jr.<\/b><\/strong>,\u00a0colunista da FM Verde Vale 94.1, o principal objetivo do exerc\u00edcio nessa fase da vida deve ser ajudar o idoso a continuar realizando as tarefas que fazem parte de sua rotina.<\/p>\n

\u201cEu sempre digo que o objetivo n\u00e3o \u00e9 simplesmente fazer o idoso se exercitar. \u00c9 fazer com que ele consiga continuar realizando aquilo que \u00e9 importante para a sua vida: caminhar, levantar de uma cadeira, subir uma escada, carregar suas compras e manter sua independ\u00eancia\u201d,<\/strong><\/em> explica.<\/p>\n

Segundo Aliot, n\u00e3o existe uma atividade que possa ser considerada ideal para todas as pessoas acima dos 60 anos. O treinamento deve levar em conta as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, limita\u00e7\u00f5es, necessidades e objetivos individuais.<\/p>\n

Entre os componentes que merecem aten\u00e7\u00e3o est\u00e3o for\u00e7a muscular, equil\u00edbrio, mobilidade e capacidade cardiorrespirat\u00f3ria. Caminhadas e outras atividades aer\u00f3bicas podem fazer parte da rotina, mas o profissional destaca que o fortalecimento muscular e o trabalho de equil\u00edbrio tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para a capacidade funcional.<\/p>\n

\u201cO mais importante \u00e9 que o exerc\u00edcio seja individualizado e progressivo, respeitando as limita\u00e7\u00f5es e os objetivos de cada idoso\u201d<\/strong><\/em>, afirma.<\/p>\n

Come\u00e7ar com seguran\u00e7a<\/b><\/strong><\/h3>\n

Para quem passou muitos anos sem praticar exerc\u00edcios, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar mudan\u00e7as bruscas na rotina. Antes de iniciar uma atividade, \u00e9 importante considerar o hist\u00f3rico de sa\u00fade, medicamentos utilizados, poss\u00edveis doen\u00e7as, dores e o n\u00edvel atual de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

Em casos de sedentarismo ou de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade, a avalia\u00e7\u00e3o e a orienta\u00e7\u00e3o de profissionais habilitados s\u00e3o especialmente importantes. A partir dessa an\u00e1lise, o treinamento pode ser planejado de acordo com a capacidade de cada pessoa.<\/p>\n

\u201cNo M\u00e9todo ALIOT 60+, eu trabalho justamente com essa l\u00f3gica: primeiro avaliar, depois interpretar e classificar, para ent\u00e3o prescrever o exerc\u00edcio de maneira segura e individualizada\u201d,<\/strong><\/em> complementa Waldir.<\/p>\n

A progress\u00e3o tamb\u00e9m deve ser gradual. Segundo o profissional, tanto a falta de est\u00edmulo quanto o excesso podem ser prejudiciais. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, aumentar a carga ou a intensidade rapidamente pode elevar o risco de les\u00f5es.<\/p>\n

Outro cuidado \u00e9 evitar compara\u00e7\u00f5es. O ritmo de um idoso n\u00e3o necessariamente ser\u00e1 o mesmo de outro, mesmo que tenham idades semelhantes.<\/p>\n

Trinta anos de atividade<\/b><\/strong><\/h3>\n

Um exemplo de como a atividade f\u00edsica pode se incorporar \u00e0 rotina ao longo dos anos \u00e9 o de Nordi Peruzzo, de 81 anos<\/b><\/strong>. Ele pratica exerc\u00edcios regularmente h\u00e1 aproximadamente tr\u00eas d\u00e9cadas. Antes de entrar na academia, Peruzzo conta que praticava esportes apenas ocasionalmente, principalmente nos fins de semana. A busca por uma atividade mais constante o levou a iniciar os treinos.<\/p>\n

\u201cAntes, eu praticava esportes s\u00f3 nos fins de semana, jogava um pouquinho ali e aqui, mas era muito pouco\u201d,<\/strong> <\/em>diz.<\/p>\n

A rotina permaneceu ao longo dos anos. Atualmente, o aposentado frequenta a academia tr\u00eas vezes por semana e acrescenta caminhadas di\u00e1rias ao seu dia a dia, percorrendo cerca de cinco quil\u00f4metros.<\/p>\n

\u201cGra\u00e7as a Deus, estou muito bem e sigo firme nessa rotina\u201d,<\/strong><\/em> afirma.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Aliot e Nordi (ARQUIVO PESSOAL)<\/p><\/div>\n

Mais disposi\u00e7\u00e3o para o dia a dia<\/b><\/strong><\/h3>\n

Para Peruzzo, os efeitos da atividade f\u00edsica v\u00e3o al\u00e9m da condi\u00e7\u00e3o corporal. Ele relata mudan\u00e7as na disposi\u00e7\u00e3o, na respira\u00e7\u00e3o e na forma de realizar as tarefas cotidianas.<\/p>\n

\u201cDepois que comecei a me exercitar, percebi uma melhora completa. Resolveu tudo: renovou o meu esp\u00edrito, a minha vontade de fazer as coisas e at\u00e9 a minha respira\u00e7\u00e3o mudou muito\u201d<\/strong><\/em>, comenta.<\/p>\n

O aposentado tamb\u00e9m associa a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios a uma melhora na maneira de lidar com o estresse.<\/p>\n

\u201cNo passado, eu era uma pessoa muito estressada, e o exerc\u00edcio me ajudou bastante com isso\u201d,<\/strong> <\/em>conta.<\/p>\n

A percep\u00e7\u00e3o de bem-estar tamb\u00e9m est\u00e1 ligada \u00e0 conviv\u00eancia com outras pessoas durante as atividades. Para Peruzzo, participar das aulas e estar em grupo \u00e9 parte importante da experi\u00eancia.<\/p>\n

\u201cA conviv\u00eancia com as outras pessoas durante as aulas \u00e9 simplesmente uma maravilha! \u00c9 um momento de puro relaxamento e isso \u00e9 extremamente importante para mim\u201d,<\/strong><\/em> otimiza.<\/p>\n

Segundo ele, o contato social contribui para tornar a rotina mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n

\u201cEstar ali no grupo me ajuda em tudo: desopila a mente, enriquece a rotina e faz muito bem\u201d<\/strong><\/em>, destaca.<\/p>\n

Exerc\u00edcio como parte do envelhecimento ativo<\/b><\/strong><\/h3>\n

Para Waldir Aliot Jr., a atividade f\u00edsica deve ser encarada como uma ferramenta para preservar a participa\u00e7\u00e3o e a independ\u00eancia do idoso, e n\u00e3o apenas como uma pr\u00e1tica esportiva.<\/p>\n

\u201cO exerc\u00edcio para o idoso n\u00e3o deve ser escolhido apenas pela idade, mas principalmente pela sua capacidade funcional, suas necessidades e seus objetivos\u201d,<\/em> <\/strong>ressalta.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que a pr\u00e1tica seja incorporada de maneira progressiva e compat\u00edvel com as condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa. Nesse processo, for\u00e7a, equil\u00edbrio, mobilidade e resist\u00eancia podem ser trabalhados de forma combinada. A experi\u00eancia de Nordi mostra que a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode se transformar em h\u00e1bito duradouro. Depois de cerca de 30 anos de exerc\u00edcios, aos 81, ele mant\u00e9m uma rotina que combina academia e caminhada.<\/p>\n

Aos idosos que ainda n\u00e3o deram o primeiro passo, o conselho de Peruzzo \u00e9 direto:\u00a0\u201cComecem. \u00c9 muito bom fazer atividades f\u00edsicas, pois ajuda em absolutamente tudo na vida. O principal benef\u00edcio, acima de tudo, \u00e9 a paz de esp\u00edrito que isso nos traz.\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n

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Envelhecer n\u00e3o precisa significar reduzir o ritmo ou abrir m\u00e3o da autonomia. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular, do equil\u00edbrio, da mobilidade e da capacidade de realizar atividades cotidianas. Mais do que uma quest\u00e3o est\u00e9tica, a atividade f\u00edsica na terceira idade est\u00e1 relacionada \u00e0 independ\u00eancia e \u00e0 …<\/p>\n","protected":false},"author":272,"featured_media":39505,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[],"origem":[],"yoast_head":"\nGin\u00e1stica na terceira idade: exerc\u00edcio ajuda a preservar autonomia e qualidade de vida<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Envelhecer n\u00e3o precisa significar reduzir o ritmo ou abrir m\u00e3o da autonomia. 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