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A partir dos 50 anos ocorre uma mudança significativa na composição corporal das pessoas, por isso é aconselhável adotar alguns cuidados especiais, incluindo uma boa dieta com suplementação de nutrientes e exercícios físicos para compensar possíveis deficiências e manter a boa saúde.
Embora a maioria dos indivíduos 50+ possam obter os nutrientes de que necessitam por meio da alimentação, como parte de uma dieta variada, no entanto, o médico pode pedir exames para detectar uma possível deficiência nutricional, sendo o cálcio e as vitaminas D e B12 alguns dos suplementos mais considerados.
É importante também uma suplementação de proteína, já este nutriente ajuda a manter a massa muscular. Ao aumentar os níveis de proteína é possível retardar a perda de massa muscular, melhorando também a fadiga e o cansaço, consequentemente a mobilidade e a regulação da glicemia. Lembrando sempre que um maior aporte de proteína se torna mais eficaz se acompanhado de atividade física.
Suplementos vitamínicos para homens 50+
De maneira geral, a partir dos 50 anos os homens devem aumentar a ingestão de vitamina B12, responsável por manter bons níveis de glóbulos vermelhos no sangue e ajudar no bom funcionamento do cérebro. O ômega-3, por sua vez, auxilia no cuidado do coração e da memória, por isso é importante tomar suplementos que o contenham.
Nessa idade é preciso dobrar os cuidados com a próstata, já que a Hiperplasia Prostática Benigna (HPB) é extremamente comum. Os sintomas incluem micção frequente e urgente, e isso pode interferir na vida cotidiana. A dieta fornece um meio de controlar e até mesmo prevenir esses sintomas, mas alguns suplementos com vitaminas e minerais são particularmente benéficos, como o zinco, a vitamina D e a vitamina C.
Muitas pessoas, inclusive, pesquisam o preço do Max Prost, já que esta pode ser uma escolha interessante, pois atua de forma mais natural e sem processos invasivos. Este composto possui em sua formulação o Vitis vinifera L, que combinado com a cúrcuma transforma-se em um potencializador para a reposição hormonal que os homens perdem com a idade, proporcionando a melhora da hiperplasia. Este suplemento conta ainda com o adicional de ser aprovado pela ANVISA para ser comercializado no Brasil.
Suplementos nutricionais para mulheres 50+
Para mulheres com mais de 50 anos, os multivitamínicos devem ter altos níveis de antioxidantes para retardar o envelhecimento. Assim como os homens, é importante um suporte de ômega-3 para regular o açúcar no sangue e estabilizar os níveis de triglicerídeos.
Por ser um período que envolve a menopausa, as mulheres sofrem desequilíbrio hormonal que leva ao aumento da degradação óssea, podendo afetar a concentração e memória. Além disso, com a perda de estrogênio há um risco maior de sofrer osteoporose.
Portanto, a vitamina D e o cálcio devem ser aumentados para evitar a osteoporose e a desmineralização óssea, prevenindo o risco de fraturas. É recomendado também associar o magnésio e a vitamina K aos multivitamínicos, já que é um mineral que regula a pressão arterial.
Se você tem interesse neste ou em outros suplementos alimentares, uma boa sugestão é pesquisar períodos de promoções nas melhores plataformas de comércio eletrônico disponíveis no país, podendo fazer sua compra online com toda segurança e facilidade de receber suas doses de saúde no conforto de sua casa.
Três suplementos indispensáveis após os 50 anos
Cálcio
À medida que você envelhece, o corpo normalmente não absorve mais vitaminas e minerais com tanta eficácia. Um exemplo é o cálcio, cuja deficiência leva a fraturas ósseas e quedas. Se você não ingere cálcio suficiente de laticínios, vegetais de folhas verdes e outros alimentos ricos em cálcio, o organismo busca a deficiência nos ossos, enfraquecendo-os. E isso pode ser mais grave se você não praticar exercícios de resistência regularmente.
Mulheres na pós-menopausa como já mencionado, são ainda mais propensas a ter ossos fracos. Mas não só as mulheres devem ter cuidado com a ingestão de cálcio. Existem suplementos que contêm apenas cálcio ou os que o combinam com outro nutriente, como a vitamina D – mas é o seu médico que vai determinar se há falta do mineral em sua dieta.
Vitamina D
O cálcio é melhor assimilado quando tomado com vitamina D, o que ajuda na absorção pelo intestino. Esta suplementação é essencial para a saúde dos ossos, fortalece o sistema imunológico e traz benefícios para o coração.
A deficiência de vitamina D geralmente é resultado de fatores comuns como a obesidade e exposição insuficiente à luz solar. Obviamente a exposição segura ao sol é essencial, porque o excesso pode causar câncer de pele.
Mas mesmo que você esteja recebendo luz solar pode ter deficiência de vitamina D, uma vez que o processo de envelhecimento interfere na capacidade da pele de produzir essa vitamina. Pessoas com doença de Crohn ou doença celíaca também têm maior probabilidade de ter deficiência desta vitamina. Seu médico pode aconselhá-lo sobre o tipo e a dosagem de vitamina D que você deve tomar.
Vitamina B12
Quando se trata de vitamina B12, as pessoas acima dos 50 anos também estão em desvantagem. Isso ocorre porque o envelhecimento afeta a capacidade do corpo de absorver esse nutriente essencial, com um papel importante na saúde sanguínea, nervosa e genética.
Adultos veganos ou vegetarianos, aqueles que tomam medicamentos antidiabéticos ou antiácidos para tratar problemas digestivos são mais propensos à deficiência de vitamina B12. E, assim como acontece com a vitamina D, pessoas com doença de Crohn ou doença celíaca têm maior probabilidade de ter deficiência de vitamina B12.
A deficiência de B12 pode levar à anemia, danos ao sistema nervoso (formigamento ou dormência nas mãos ou pés), problemas de equilíbrio, depressão, problemas de memória e até mesmo sintomas de demência.
Muitos multivitamínicos contêm esse nutriente essencial. Mas não deixe de consultar seu médico para uma suplementação de vitamina B12, inclusive para saber se há interação com algum outro medicamento que você usa.
Como identificar a necessidade de uma suplementação nutricional extra?
Desde que você tenha uma alimentação adequada e equilibrada, ao começar a sentir sintomas de cansaço e fadiga o ideal é procurar um profissional de saúde para fazer uma avaliação sobre a necessidade da ingestão de suplementos nutricionais.
Nesse sentido, é importante ressaltar que o suplemento será útil desde que você esteja seguindo uma dieta com nutrientes adequados e praticando exercícios físicos. Apenas a suplementação não terá efeito sobre a sua saúde e bem-estar se você não priorizar uma alimentação equilibrada e uma rotina de atividades físicas.
