Por Mariana Honesko
O Verão ainda está longe mas quem exagerou o ano todo enxerga nos dias mais quentes um fio de esperança e boas doses de estímulo. Assim, não é raro encontrar um batalhão atrás do peso e corpo ideal. O comportamento, que já é comum nas Cidades Irmãs, é apenas reflexo do que acontece na maior parte do País: quem acumula uma barriguinha indesejada, fruto dos abusos do ano todo, tem na balança seu maior estímulo.
Ainda que saudável, a corrida pelo que foi perdido não pode ser tão acelerada. Esta é a reflexão mais enfatizada pelos profissionais da área de Educação Física, por exemplo. Segundo a maioria, o pé no acelerador pode não trazer os resultados esperados e, pior ainda, comprometer a saúde. Freio e equilíbrio são, portanto, as chaves para o sucesso.
Atividade física é bem-vinda
O treinamento para alcançar o corpo ideal poderia começar há muito mais tempo. Deixar para o Verão pode causar frustração em quem tem metas mais ousadas. “O correto é manter uma atividade física regular o ano todo, sendo que cada época ou estação do ano pode ser um aliado na busca por uma melhor condição física, alternando programas, carga e intensidade dos exercícios”, recomenda o especialista em Treinamento Desportivo e professor da Uniuv, Marcos Roberto de Oliveira. Caminha ao lado da atividade regular o seu total oposto: um bom período de descanso faz bem e é super-recomendado.
Toda atividade física é bem-vinda, porém, não pode ser feita de qualquer maneira. A caminhada, por exemplo, faz bem, combate à obesidade e melhora a autoestima. Mas, para quem nunca caminhou, ela é sinal de perigo. “Pois a atividade física pode elevar a frequência cardíaca, podendo causar infarto, entre outras morbidades. Portanto, para quem não está acostumado, o correto e recomendado é iniciar aos poucos”, explica Oliveira.
Escolhendo o que vai à mesa
Muito mais que garantir a perda de peso, o consumo dos alimentos certos contribui com a saúde. No calor, especialmente, quando o corpo transpira mais e o metabolismo basal – caloria indispensável ao organismo – diminui, ingerir uma quantidade correta evita ganho de peso. É importante, ainda, equilibrar as escolhas. “Com o aumento da temperatura nosso organismo perde água e sais minerais através do suor, por isso é importante uma alimentação balanceada rica em vitaminas e minerais”, explica a nutricionista Luana Klein.
Para manter a temperatura do corpo, a recomendação da profissional é pela ingestão de alimentos leves e de fácil digestão em intervalos curtos, de três em três horas. “Saladas, frutas e legumes refogados são boas opções, peixes e carnes magras também: como fontes de proteínas são indispensáveis. Deve se evitar frituras e alimentos gordurosos, alimentos industrializados, ricos em sódio e responsáveis pela retenção de líquidos do nosso organismo”, enfatiza. Também nos dias mais quentes, a preferência por frutas da época – mais baratas e frescas – e ricas em água, como o melão, melancia, laranja e maçã, pode interferir e ajudar no aumento de qualidade no cotidiano.
Bebendo água sem ter sede
O clichê “água é vida”, embora repetitivo, é verdadeiro. Assim, os profissionais enfatizam seu consumo diário e constante. Estima-se que o recomendável atinja os dois litros por dia, ou, diluído, oito copos médios. Mesmo lembrada apenas quando a boca ou a garganta estão secas, a água pode – e deve – ser consumida o tempo todo, inclusive nos dias frios e quando não se tem sede aparente.
Confirmam os estudos que quando ela surge, na verdade, o corpo já está em processo de desidratação. “A água é importante para o bom funcionamento do nosso organismo, principalmente para um trânsito intestinal ideal”, sinaliza Luana. A água deve ser tomada em pequenos volumes distribuídos ao longo do dia. Ela precisa ser fresca e em temperatura agradável.
Opção gratuita
As academias ao ar livre são iniciativas das prefeituras e em várias cidades atraem quem gosta de exercício mas não dispõe de tanto investimento financeiro. Gratuito, o circuito sugere uma série de possibilidades.
Embora não garantam queima de caloria, já que não tem suporte de pesos, como nas academias privadas, elas desempenham seu papel. “Não existem estudos que comprovem estatisticamente que as práticas exclusivamente nestes espaços contribuam para a perda de peso, porém, as vantagens de realizar uma atividade física superam qualquer outra possibilidade”, avalia Oliveira.
A proposta destes espaços é incentivar a prática da atividade física e, com ela, melhorar a qualidade de vida. Dispostas em praças, por exemplo, chamam a atenção e atraem um maior número de pessoas.
