Diminuir medidas, perder peso, queimar a gordura corporal que tanto incomoda, ainda é um dos principais objetivos de quem procura se exercitar nas academias.
Todavia, muitas pessoas recorrem em varias ocasiões a métodos difíceis de serem mantidos ao longo do tempo e não muito saudáveis, por acreditarem que dessa maneira conseguirão resultados mais rápidos e efetivos.
Sendo assim, este artigo traz sete excelentes dicas de como conseguir emagrecer de forma mais saudável e também mais sustentável.
- Dar a devida atenção ao treino de musculação
Treinar de maneira intensa é importante para poder manter ou até ganhar massa muscular, mesmo durante a fase onde a dieta é hipocalórica.
Muitas pessoas que querem emagrecer acreditam equivocadamente que ao treinar pesado na musculação não conseguirão diminuir a gordura corporal ou perder peso e por isso abominam o treino resistido.
Uma das conseqüências deste ato é a flacidez ao perder peso, porém a musculação também é bastante importante na manutenção da densidade óssea e prevenção de lesões por meio do fortalecimento muscular.
Dessa forma praticar a musculação além de auxiliar o emagrecimento por meio do gasto calórico proporcionado com os exercícios, também traz diversos benefícios a saúde do praticante.
- Não exagerar no aeróbico
A crença de que enquanto mais treino aeróbico for efetuado mais gordura será queimada é uma das causas de muitas pessoas cometerem este erro.
Porém, ao se exercitar de maneira excessiva há maiores riscos de perder massa magra, o que não é muito bom para quem não deseja a flacidez e sim um físico mais definido.
Sendo assim, o treino aeróbico deve ser bem planejado e equilibrado, junto com a dieta e o treino de musculação, para alcançar além da estética, a saúde e bem estar com o exercício físico.
- Não acreditar em dietas e métodos milagrosos
Dietas que prometem a perda de muitos quilos em uma semana são compartilhadas diariamente pelas redes sociais e atraem muitas pessoas.
Entretanto é necessário ter cuidado ao seguir este tipo de dieta, pois a maior parte do peso perdido é de água e de massa muscular e não de tecido adiposo como muitos acham.
Estes tipos de dietas muito restritivas podem ser perigosas devido à falta de vários nutrientes necessários na alimentação, levando em alguns casos a desregular o metabolismo e a produção hormonal de quem realiza estas dietas “milagrosas”.
Para ter uma dieta adequada é necessário consultar um nutricionista, para que este profissional prescreva o plano alimentar respeitando as necessidades e objetivos individuais de cada pessoa, colocando sempre a saúde em primeiro lugar, não só em relação a alimentação através de uma dieta balanceada, como também na orientação de suplementos e termogênicos, e isso nos leva para o próximo item!
- Cuidado com os termogênicos e suplementos emagrecedores
A orientação de um profissional também é essencial para utilizar os suplementos emagrecedores, conhecidos também como termogênico. Muitos desses termogênicos são famosos como o próprio Lipo 6 Black, que são vendidos livremente em lojas de suplementos, mas se consumidos de forma errada ou por pessoas com problemas de saúde, podem trazer mais malefícios por causa de efeitos colaterais, do que benefícios no emagrecimento. Isso também serve para os suplementos alimentares que visam o ganho de massa muscular, como a creatina e whey protein.
- Não fique restrito apenas a balança
A balança serve para poder mensurar o peso corporal de cada pessoa, porém não discrimina se este peso é de massa muscular, gordura corporal ou de liquido.
A melhor maneira de acompanhar e ter noção se o emagrecimento está ocorrendo de maneira adequada é por meio de uma avaliação física, pois assim é possível saber se a diminuição de peso é realmente conseqüência de perda de gordura e não de massa muscular.
- Hidratar-se corretamente
A água é um componente essencial a vida do ser humano, tanto que o corpo das pessoas pode ser composto até 70% por água.
O maior solvente, responsável por grande parte das reações químicas no corpo humano é a água, sendo assim consumi-la adequadamente além de contribuir para o desempenho das atividades físicas também auxilia na promoção de uma boa qualidade de vida.
- Evite o estresse
Hormônios como o cortisol são liberados em situação de estresse, o que se acontecer de maneira esporádica não faz mal ao organismo.
Porém, se situações de estresse forem comuns, este hormônio pode atrapalhar o emagrecimento e ainda prejudicar a saúde da pessoa.
Sendo assim, também é importante realizar atividades relaxantes e prazerosas com o objetivo de manter um equilíbrio psicológico para poder controlar o estresse e emagrecer com mais facilidade.
Concluindo
Emagrecer é um processo que depende de vários fatores, entre eles um treino bem planejado, um plano nutricional adequado e um bom descanso podem fazer toda a diferença nos resultados.
É importante lembrar, que diminuir a quantidade gordura corporal requer paciência e disciplina, pois não acontece de um dia para o outro.
Dessa forma, desconfiar de treinos e dietas mirabolantes é muito importante, pois estes podem prejudicar a saúde e procurar um profissional da área é sempre à opção adequada para obter orientação adequada.
Sendo assim, a saúde deve estar em primeiro lugar, pois além de emagrecer por motivos estéticos, a qualidade de vida e bem estar devem ser sempre prioridade durante o processo de emagrecimento.
Bons treinos!
