Embora o desejo de ficar em casa, embaixo do cobertor, comendo um “panelão” de brigadeiro seja tentadora, os especialistas recomendam: se você quer ficar com o corpo e a saúde em dia, vai precisar se mexer e comer alimentos bem mais leves e talvez nem tão gostosos.
É um desafio e tanto, afinal, além da troca nada prazerosa, até o corpo entende a dificuldade já que para se manter aquecido depende de calorias. “Assim, regulamos nosso organismo para não tremermos de frio! Mas com mais fome, as pessoas vão para o lado das guloseimas e esquecem das frutas e verduras”, diz a nutricionista Luciana Johann.
A boa notícia é que o consumo de frutas e verduras, ricas em fibras, fazem o organismo trabalhar mais, o que garante queima de gordura e calor, dos pés à cabeça. “Aproveite a parte mais quente do dia ou o momento para consumir as frutas. No meio da tarde, por exemplo, consuma sucos, vitaminas em temperatura ambiente”, sugere Luciana.
No almoço, a sugestão é para uma sopinha, incrementada com carne – sem abuso – e nada de torradinhas ou muito queijo. “E na hora da sobremesa, para não cair nas tentações do buffet, uma dica é levar para o trabalho uma banana, descascá-la, amassá-la e polvilhar canela em pó e açúcar mascavo e aquecê-la no micro-ondas. Fica ótima morninha e é levemente doce”, indica. E anote aí: abacaxi assado, com canela, também cai bem no estômago, além de não exigir muito tempo de preparo. Morango, manga, maçã e pera também podem ir ao forno.
Movimento nas academias cai
Conforme especialistas em saúde e condicionamento físico, manter o corpo em dia e o organismo saudável é perfeitamente possível. Ocorre que, nem todo mundo pensa assim. Ainda mais no frio: a preguiça aumenta e até as dificuldades de locomoção, por conta do tempo “fechado”, interferem na frequência das academias, por exemplo.
No Vale do Iguaçu, a queda já foi sentida pelos estabelecimentos. Na Corpo Mania, por exemplo, a natação é o esporte que mais sofreu com o frio. Por lá, a expectativa é de que o movimento só melhore mesmo a partir de outubro, quando o tempo começa a esquentar. Na Boa Forma, o perfil de frequência é bastante parecido. Na academia, “sobrevivem” ao frio apenas quem já é adepto da malhação há algum tempo: quem começou há pouco, não resiste e assim como na Corpo Mania, só volta a se preocupar com o corpo e saúde a partir do final de ano.
Quem aproveita o tempo gelado, contudo, tem vantagens. “Não são todas as pessoas que tem ânimo de chegar à noite, por exemplo, e ir para uma academia com esse frio. Mas deveria. Se o objetivo é emagrecer, aproveite que o nosso corpo está gastando mais energia e programe-se para perder uns quilinhos”, garante Luciana.
E não se trata de milagre. É que no frio, o corpo trabalha mais para se aquecer e gasta mais calorias para isso. “Agora é a época de malhar pesado, fazer exercícios aeróbicos e se alimentar bem. É época boa para começar a emagrecer e não chegar ao verão desesperado por uns quilos a menos”, ensina a nutricionista.
