Sol e calor. A mais animada das estações está chegando. Com a predominância do sol durante a primavera dá para sentir como será o verão. O calor, os dias longos, as repentinas e fortes chuvas marcam os três meses que vão do solstício de verão, 21 de dezembro, até o equinócio de outono, em 20 de março, no hemisfério sul. Com o calor dá mais vontade de se espreguiçar e sentir o vento bater no rosto. Que tal?
Então, coloque uma roupa fresca, um tênis adequado e beba muita água. Mas, lembre-se, que antes de qualquer passo rumo a uma vida saudável é necessário que você leia essa reportagem. Aqui você irá encontrar orientações da coordenadora do Curso de Educação Física da Uniguaçu, Rosicler Duarte Barbosa.
Exercícios
Dias mais longos e ensolarados, muito calor e a vontade de usar roupas que deixam o corpo mais à mostra, além, é claro, daquele biquíni na praia ou na piscina, estimulam muita gente a fazer exercícios no verão. As academias são mais procuradas e as ruas e parques cheios de amantes das atividades ao ar livre. A moradora de União da Vitória Fernanda Carla Delgado afirma empolgação com a estação. Além disso, admite que toda a empolgação com a malhação deve ser seguida de muitos cuidados.
O primeiro passo é procurar a ajuda de um médico que irá fazer uma avaliação completa para o início dos exercícios. Em seguida, procurar um profissional de Educação Física para montar um programa de exercícios com a intensidade e tempo adequado.
Além de uma orientação adequada é preciso se manter bem hidratada, usar roupas leves e um tênis adequado para que não haja risco de contusão.
Alimentação
A professora Rosicler afirma que as pessoas tender a ficar mais animadas com os dias quentes. Por isso, a alimentação se torna um dos fatores mais importantes para um verão tranquilo. Ela recomenda que as pessoas se alimentem várias vezes ao dia, em pequenas quantidades, além de ingerir muito líquido.
Café da manhã
Vale lembrar que os profissionais defendem que o café da manhã é uma das principais refeições do dia. O almoço e o jantar, nessa época, devem ser leves para uma fácil digestão, evitando aquela sensação de sonolência após a refeição. No intervalo entre o café da manhã e o almoço é indicado o consumo de frutas e sucos naturais, bem como barrinhas de cereais e iogurte.
Água, sem moderação
Outra dica valiosa é a ingestão de líquidos. A professora da Uniguaçu aconselha não esperar a sede chegar, pois pode representar um sinal de desidratação.
Alimentos indicados
Frutas, verduras, legumes e folhas verdes, cereais integrais (pão), queijos menos gordurosos (branco) e carnes magras.
O que deve ser evitado
Alimentos gordurosos como carnes gordas, molhos muito temperados, massas, principalmente a noite, alimentos a base de leite e ovos visto que necessitam de refrigeração adequada e o calor aumenta a proliferação de bactérias, as quais causam a intoxicação alimentar. Para consumir frutos do mar e pescados, seja criterioso e fique atento pela procedência e a data de validade.
